腰痛改善！日本代表長友佑都選手式トレーニング（腰痛はお尻の筋肉を鍛えること！）

仕事で腰を痛めてしまい1ヶ月くらいたちます。

シップを貼ったりしても未だに治る気配がまったく無くて、毎日辛い日々が続いてます。

そんな時、世界で大活躍してる長友選手もヘルニア・腰椎分離症に悩まされサッカー選手を諦めるか考えるほどだったと知りました。しかし、サッカー選手を諦めるか迷うほどの腰痛を劇的に改善したトレーニングがあるそうです。

それがこちらです⤵︎

 長友式腰痛改善トレーニング

  ストレッチ  

                      ⑴お尻を伸ばす

                      ⑵股関節と背中を伸ばす

                      ⑶股関節を伸ばす 

  トレーニング（インナー系）

                      ⑷ダブルニートゥーチェスト

                      ⑸片足サイドブリッジ

  トレーニング（アウター系）

                      ⑹クランチ

                      ⑺バックブリッジ

  トレーニング（連動）

                      ⑻ツイストクランチ

                      ⑼ドローインVクランチ

目安）週3〜5回

備考）お腹と腰回りの柔軟性を高め、ほぐしながら固めること、それに加えお尻を鍛えることが重要。

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このトレーニングを実践して自分も腰痛を改善できると信じて挑戦していきたいと思います。